อาหารคุณควรกิน ในฤดูหนาวนี้
อาหารคุณควรกิน ในช่วงฤดูหนาวที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้อยู่ได้ดีในฤดูหนาว สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่หลากหลายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของคุณในฤดูหนาว และให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน คุณอาจสังเกตเห็นว่ากลางวันสั้นลงและกลางคืนยาวขึ้นเมื่อเราย่างเข้าสู่ฤดูหนาว ทุกฤดูกาลมาพร้อมกับความท้าทายของตัวเอง และฤดูกาลนี้อาจยากเป็นพิเศษต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาแห่งความสบาย ความอบอุ่น และการได้นอนกอดกับคนที่คุณรัก แต่ปัจจัยต่างๆ ที่รวมกันนี้ไม่ได้หมายความว่าจะมีสุขภาพที่ดีเสมอไป
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงในช่วงฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานหรือเรียนร่วมกับผู้อื่น พวกเราหลายคนจะใช้เวลาในบ้านมากขึ้นในพื้นที่แออัดและอบอุ่น ซึ่งเชื้อโรคจะแพร่กระจายในอัตราที่เพิ่มขึ้น สิ่งที่เรากินสามารถส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่ระดับพลังงานไปจนถึงการนอนหลับที่ดี ดังนั้น อย่าปล่อยให้ฤดูหนาวมาทำให้คุณผิดหวังในปีนี้ ลองดูเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- พิซซ่ากะหล่ำดอก อ่านต่อได้ที่นี่
อาหารคุณควรกิน เพื่อสุขภาพในฤดูหนาวมีอะไรบ้าง
โจ๊กครีมกับโยเกิร์ตธรรมชาติ ผลไม้ตุ๋น และถั่วเป็นอาหารเช้าฤดูหนาวที่สมบูรณ์แบบ เพิ่มอบเชยเพื่อกระตุ้นให้สมองของคุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นคุณจะกินน้อยลงในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังดีสำหรับการรับไฟเบอร์สังกะสีธาตุเหล็กที่ช่วยเพิ่มพลังงานโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ
ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันดี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินดี ที่ดี ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง ปลาสามารถให้ประโยชน์มากมาย เช่น เพิ่มพลังงานและสมาธิ ปลาให้กรดไขมันโอเมก้า 3ซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามิน ดีที่ดีเยี่ยม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณ
ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วลันเตาและถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด พวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุและยังดื่มด่ำกับรสชาติ ดังนั้นพวกมันจึงมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมในแกงและซุป การรับประทานผักและผลไม้สีรุ้งจะช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการเจ็บป่วย ลด การอักเสบเพิ่มระดับพลังงานควบคุมการย่อยอาหาร และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทานสลัดจานโตทุกมื้อเที่ยงพร้อม ขนมปัง ปิ้งหรือแครกเกอร์ข้าวเพื่อเพิ่มใยอาหาร เพิ่มเมล็ดถั่ว ถั่ว และชีสสำหรับโปรตีน
วิตามินซีต่อสู้กับการอักเสบสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย แหล่งที่มาที่ดีที่สุด ได้แก่กีวี พริกหยวก บรอกโคลี มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ ส้ม มะนาว และมะละกอ ฤดูหนาวเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับอาหารง่ายๆ แบบคลาสสิก เช่นก๋วยเตี๋ยวไก่และสตูว์สมุนไพร ซุปไก่มี ทริป โตเฟน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เพิ่มผักโขมหนึ่งกำมือเพื่อรับสารอาหารพิเศษ
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือการรับประทานอาหารที่ดี การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในฤดูหนาวนี้ บางส่วนได้แก่ ปลา ผักโขม เมล็ดฟักทอง ถั่ว เมล็ดพืช โดยเฉพาะอัลมอนด์ อะโวคาโด โหระพา ขิง อบเชย
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Credit จีคลับ
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *